z hantlami

[...] sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 80kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie [...]

[...] (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 10/10/10/10/8; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/8/10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie [...]

Na razie 3 treningi "FBW" z pustymi hantlami/sztangami. Jak zatrybi to rozpisze mu jakis plan konkretnie na początek :-))

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/WQPvJHxz4-U Wszystko [...]

[...] treningu : BICEPS + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 20x60kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg 2.Uginanie ramion stojąc z supinacją 4s 3.Uginanie ramion z sztangą łamaną w oparciu o ławkę skośną 4s 4.Francuskie wyciskanie leżac do czoła 4s 5a.młotki hantlami 3s 5b. francuskie wyciskanie za głowy linki wyciągu dolnego 3s 30min bieżni :-)

[...] Klatka 1.Napiętki skos(+) 4s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Brama 3s 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3s Biceps 1.Kolanko 3s 2.Prostowanie ramion gryfem łamanym 3s 3.Młotki hantlami 3s Takie krótkie podsumowanie 4 tygodni if PRZED/AKTUALNE WAGA:95/83 = -12 PAS 86/79=-7 CZIT DEJ !!!! POSIŁEK ! [...]

26.11.2014 DT TRENING: PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e38ca860e91429ca52c2639bdf5033b.jpg 150g bana 300g warzyw 250g filetu 200g makaronu 150g sosu łowicz [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] ale bede wykonywał te powtorzenia po 35 razy co mija sie z celem, wiem ze nie byl to doskonały trening, ale... Na górną częśćklatki nie mam nic bo jak robilem na skosnej hantlami to kijowo mi sie robilo, nawet nie wiem jak je poprawnie wykonywac i lapy mi sie trzesly... Naprawde lubie cwiczyc, ale ja czasu nie mam, a gdzie nauka ucze sie [...]

[...] od 12 pow. kończąc na 8 zwiększać ciężar rozpietki na skosie 10/3 ławka prosta 3 serie zaczynając od 12 pow. kończąc na 8 zwiększać ciężar Biceps stojąc 3 serie hantlami układ młotkowy modlitewnik 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow krzywka 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow Wtorek barki zza głowu 4 serie po 10 pow [...]

Ok;) niedlugo dodam filmik z wyciskania hantlami a dzis nakrece kolejne filmiki mam nadzieje;)

[...] Wersja łatwiejsza w postaci przysiadów klasycznych z kolei jest trochę za słaba. Jak można je bezpiecznie utrudnić, ew. zastapić czymś innym? Czy np. wersja z treningu hantlami (czyli dwa razy po 5 kg do rąk) byłaby odpowiednia? - czy ma sens trening po 21? Czasami mam czas tylko wtedy i nie wiem jak podejść do kwestii kolacji - odkładać [...]

Nieeeee! Co z tego że wracasz na siłkę jak to jest lepsze? To nie możesz na siłce robić pompek, brzuszków, przysiadów i podciągania? Daj spokój z jakimiś głupimi hantlami i innymi bzdetami. A te WADY jak to je nazwałeś, stanowią tak naprawdę rdzeń i SIŁĘ tego programu! Wiedziałem że nie dasz rady, jesteś za cienki bolek na taki wypasiony program! [...]

[...] siłownie ... Twój sukces w głównej mierze zależy od twej wytrwałości od domotywowania się by chcieć wytrwale brnąć do przodu i się nie załamywać tym że trenuje się np. 2 hantlami a kolega ma odżywki i super siłownie . Będąc wytrwałym , upartym również możesz osiągnąć swoje cele a jednocześnie umocnisz swój charakter co przyda ci się w życiu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 ginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20 Przysiady wykroczne - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Czwartek barki+tric BARKI: Wyciskanie [...]

[...] 3x max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3xmax POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 20-30 Sobota Nogi-rozgrzewka kilka przysiadow itd. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2)PRZYSIADY WYKROCZNE-4x15 3) .WYSOKI STEP /SZTANGIELKAM 3x12 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Barki- rozgrzewka jedna seria wyciskania [...]

[...] sztangielkom jedno rącz 12 12 12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 12 12 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami – 15 15 15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 15 15 15 15 3) Wspięcia na palcach w staniu – 20 20 20 20 BARKI 1) [...]

18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]

[...] WRZEŚNIA - PONIEDZIAŁEK TRENING: Plecy/biceps/triceps 1.Drążek 4x8 8/8/5+3opuszczanie/5+3opuszczanie 2. Wiosłowanie sztangą3x12 20-12x/24-12x/28-12x 3. uginanie przedramion hantlami – biceps – 3x10 6,5-12x/6,5-10x/7,5-4x 4. uginanie młotkowe 4x15 5-12x/6-12x/6,5-8x/7,5-5x 5. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3x12 8,5-12x/10-12x/10-11x 6. [...]

[...] turns do kraula 1.11.16 Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2/2/2/2x 2. Front squat 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x30kg 3. Pompki 10/10/10/10x 4. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg, 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg, 6x8kg 5. Wznosy nóg do drążka 3x10 6. Core stability 3x obwód:1min plank przodem + 30x russian twist z odbijaniem piłki z boku + 1min [...]